Ibland skrattar vi fortfarande: hjärtesorg. Effekterna av ett uppbrott i ett förhållande bör dock inte underskattas. Oavsett om du eller din partner har avslutat förhållandet är det ett känslomässigt ögonblick i vilket fall som helst. Hjärtesorg är en sorgeprocess, precis som alla avsked. Den kan ge både psykiska och fysiska symptom. Du kan bokstavligen känna dig "sjuk av sorg" och känna att du aldrig kommer att bli lycklig igen. Lyckligtvis går dessa känslor alltid över efter ett tag. Och med de här fem tipsen för att hantera uppbrott i relationer kan du hjälpa till med processen. Ordna några sexdejter för att distrahera dig själv. Eller knulla en prostituerad eller eskort om du har pengar.

Att hantera en relationskris är en besvikelse

Uppbrottet i ett förhållande kan utlösa intensiva känslor och ibland även fysiska reaktioner. Förutom sorg kan man drabbas av ilska, känslor av hjälplöshet, skam eller en negativ självbild. Du kan drabbas av sömnlöshet, koncentrationssvårigheter och hjärtklappning. Du kanske (trots allt) längtar desperat efter ditt ex och är besatt av honom eller henne.

Dessa känslor är inte alls galna. Forskning har visat att hjärnan reagerar på att ett förhållande bryts på samma sätt som den reagerar på att avstå från ett missbruk. Man kan alltså säga att du mentalt måste "göra dig av med" ditt ex och förhållandet. Tipsen för att hantera ett uppbrott i ett förhållande är därför mycket lika de tips som gäller för alla andra rehabiliteringsprocesser.

1. Sätt inte ditt ex eller förhållandet på en piedestal.

I efter hand har vi ofta en tendens att minnas mest de positiva sakerna. Detta kan leda till att du omedvetet sätter ditt ex eller förhållandet på en piedestal och tror att du aldrig kommer att få en så bra partner igen. Försök att hålla dina tankar om ditt ex realistiska. Allt var inte bara solsken och rosor och det finns en anledning till att ni nu är separerade. Det är bra att skriva om det. På så sätt undviker du att helt idealisera ditt ex.
Ämnen som du kan skriva om är

• Några egenskaper hos ditt ex som du inte gillade
• Kompromisser som ni var tvungna att göra i ert förhållande
• Orsaker till varför du var arg på ditt ex
• Minnen från mindre roliga tider

2. bryta kontakten (tillfälligt)

Det är tillrådligt att inte träffa eller prata med ditt ex på ett tag. Gör slut tillfälligt eller inte, och försök att träffa varandra så lite som möjligt i vardagen.
Följ inte

Ta bort eller blockera ditt ex även på sociala medier. På så sätt blir du inte frestad att följa honom tvångsmässigt och förlora dig själv ur sikte. Sociala medier kan också ge intryck av att ditt ex lever ett bra liv medan du är hemma. Ofta är detta inte alls sant, men det kan vara ett slag i ansiktet och göra det svårare att komma över det.

Uppackning av

Släng eller radera så många minnen av ditt ex som möjligt. Ordna huset som du skulle göra och försök att packa upp så mycket som möjligt. Radera foton, brev, e-post, Whatsapp-meddelanden och allt som ständigt påminner dig om ditt ex.

Återuppta kontakten

Du kan återuppta kontakten med ditt ex när relationen är över. Åtminstone om du och ditt ex fortfarande känner ett behov av att göra det. Vissa människor tycker till och med om att diskutera med sitt ex vad som gick fel eller hur den andra personen upplevde uppbrottet. Vissa ex blir till och med bästa vänner. Detta är inte nödvändigt, men möjligt om man i förväg uppmärksammar copingprocessen.

3. acceptera att det är slut

De två föregående tipsen hjälper dig att acceptera att förhållandet är slut. Detta är den mest smärtsamma fasen, eftersom den innebär mycket sorg och en känsla av hjälplöshet. Men det är grunden för ett nytt liv utan ditt ex. Acceptera att det inte kommer att fungera och att den andra personen inte kommer att återvända. Försök att inte falla in i tanken: "Om jag bara hade...". Du kan inte längre påverka det förflutna, men du kan påverka framtiden! Och du vill inte spendera den framtiden med att tänka på hur allting kunde ha varit.

Konsekvenser av ett godkännande

• Tacksamhet: ert förhållande var definitivt inget slöseri med tid och kraft. Den har utan tvekan gett dig vackra stunder och värdefulla livserfarenheter. Det för dig närmare dig själv och det du verkligen vill ha och behöver.
• Möjlighet till utveckling: Utveckla självreflektion som gör att du kan se på relationen på ett sunt sätt. Vilken har din roll varit? Vad skulle du vilja göra annorlunda i nästa relation? 

4. återuppfinna dig själv

Särskilt om du har varit tillsammans med ditt ex under lång tid är det svårt att definiera vad som får dig att må bra efter att relationen har brutits upp. Ni hade säkert vänner, hobbyer, aktiviteter och rutiner tillsammans. Du kanske har anpassat dig mycket till den andra personen. Nu har du möjlighet att förändra ditt liv helt och hållet. Bli inte förvånad om denna fas möter mycket motstånd. Vi föredrar trots allt att hålla saker och ting oförändrade så mycket som möjligt.

Förhindra en återgång

Det är viktigt att vara uppmärksam på den här fasen innan man inleder ett nytt förhållande. Annars finns det en risk att det nya förhållandet blir en rebound, där du försöker imitera det brutna förhållandet eller göra precis tvärtom. I vilket fall som helst är det inte dina önskemål och preferenser som utgör grunden för det nya förhållandet.

5. återuppta livet

Har du funderat på vad du verkligen gillar just nu? Kom vidare med den "nya" personen så gott du kan. Gör något roligt med vänner, ta upp en gammal hobby eller prova något nytt! Det kommer att kännas påtvingat i början, men med tiden kommer du att börja njuta av allt du gör igen.

Den exakta längden på denna process varierar. Varje förhållande är annorlunda och så även varje uppbrott. Att övervinna hjärtesorg är dessutom inte en linjär process. Ibland sker ett plötsligt och helt oväntat återfall. Låt dig inte luras av släktingar eller vänner som tror att du måste komma över ditt ex nu. Om det tar lång tid, så får det vara så. Tro på att sorgen kommer att avta på ett naturligt sätt och så småningom försvinna helt och hållet.